Program Latihan Servis Sasaran Tetap dan Sasaran Berubah

Lampiran 22. Program Latihan Servis Sasaran Tetap

PROGRAM LATIHAN SERVIS SASARAN TETAP

PROGRAM LATIHAN SERVIS SASARAN TETAP

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	1 dan 2
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan: a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging      Kombinasi	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set		1.    Jogging keliling lapangan selama 5 putaran 2.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 3.    Penguluran statis (10 kali hitungan) 4.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan
				5.      Kedua tangan berpegangan di belakang punggung dan perlahan angkat kedua tangan ke atas. Untuk peregangan tambahan lekuklah pinggang dan naikkan kedua lengan lebih tinggi. Dengan tangan kanan peganglah siku kiri dan perlahan tariklah melewati dada ke arah pundak kanan. Ulangi gerakan dengan lengan kanan.
				6.    Angkat kedua lengan melewati kepala dan pegang siku kiri dengan tangan kanan. Tekuk siku kiri pada siku dan biarkan tangan kiri bersandar pada pundak kanan. Tarik dengan tangan kanan perlahan-lahan menggerakkan siku kiri di belakang kepala sampai ada tarikan. Ulangi dengan tangan kanan.
				7.    Pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan tarik sehingga tumit bergerak kearah pantat kanan. Ulangi dengan kaki kiri.
				8.    Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, tekuk kaki kanan dan silangkan di atas lutut kiri dan letakkan tumit kanan datar di atas tanah. Dorong bagian luar paha kanan dengan siku kiri sedikit di atas lutut. Letakkan tangan kanan di belakang badan. Perlahan putar tubuh ke arah tangan dan lengan kanan. Ulangi dengan gerakan sebaliknya.
				9.    Duduk dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekuk kaki kanan sehingga menyentuh bagian dalam lutut kiri, perlahan bungkukkan tubuh dari pinggul kearah kiri sampai merasakan tarikan pada belakang paha kiri. Pastikan jari-jari kaki tetap mengarah keatas dengan pergelangan kaki dan jari-jari dalam posisi santai. Ulangi gerakan pada sisi yang lain.
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 10 repetisi x 3 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 10 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	3 dan 4
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan: a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi d.   Lempar tangkap bola	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set 5 menit	X XXXXXXX XXXXXXX	1.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 2.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 3.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti 4.    Atletberpasanganmelakukanlempartangkap bola. Bertujuanmengkondisikanatletpadasaatlatihan inti dengan bola.
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 15 repetisi x 3 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 10 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup c.    Cooling down d.   Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	3.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 4.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	5 dan 6
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi d.   Lempar tangkap bola	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set 5 menit	X XXXXXXX XXXXXXX	1.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 2.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 3.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti 4.    Atletberpasanganmelakukanlempartangkap bola. Bertujuanmengkondisikanatletpadasaatlatihan inti dengan bola.
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 15 repetisi x 4 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 15 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	7 dan 8
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.     Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set	X XXXXXXX XXXXXXX	1.    Jogging keliling lapangan selama 10 putaran 2.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 3.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 4.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 15 repetisi x 5 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 15 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.     Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	9 dan 10
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set	X XXXXXXX XXXXXXX	1.    Jogging keliling lapangan selama 10 putaran 2.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 3.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 4.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 20 repetisi x 5 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 20 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	11 dan 12
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set	X XXXXXXX XXXXXXX	1.     Jogging keliling lapangan selama 10 putaran 2.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 3.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 4.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 20 repetisi x 6 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 20 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	13 dan 14
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi d.   Lempar tangkap bola	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set 5 menit	X XXXXXXX XXXXXXX	1.    Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 2.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 3.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti 4.    Atletberpasanganmelakukanlempartangkap bola. Bertujuanmengkondisikanatletpadasaatlatihan inti dengan bola.
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 25 repetisi x 6 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 25 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Cabang Olahraga	:	Bola voli	Jumlah Atlet	:	10
Waktu	:	90 menit	Sesi	:	15 dan 16
Sasaran Latihan	:	Ketepatan Servis Float	Peralatan	:	Bola, peluit, stopwacth
Hari/Tanggal	:

No.	Tahapan	Dosis	Formasi	Keterangan
1	Pendahuluan a.    Berdoa b.    Pengantar	5 menit	XXXXXX XXXXXX O	1.    Berdoa 2.    Pengantar secara singkat dan jelas Ket. X = Atlet O = Pelatih
2	Pemanasan a.    Penguluran        Statis b.    Penguluran Dinamis c.    Jogging kombinasi d.   Lempar tangkap bola	15 menit 10 hitungan tiap item 8x2 hitungan 3 set 5 menit	X XXXXXXX XXXXXXX	1.     Penguluran statis (10 kali hitungan). Dimulai dari bagian tubuh paling atas menuju ke bawah. Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihan inti 2.    Penguluran dinamis 8x2 hitungan 3.    Jogging kombinasi sepanjang lapangan.Bertujuanuntukmenyiapkanototdansenditubuhsebelummelakukanlatihaninti 4.    Atletberpasanganmelakukanlempartangkap bola. Bertujuanmengkondisikanatletpadasaatlatihan inti dengan bola.
3	Latihan Inti a.    Melempar bola b.    Servis sasaran tetap (hanya satu sasaran (nomor) yang dituju pada saat servis c.    Game	60 menit 10 menit 30 repetisi x 6 set Recovery 30 detik 10 menit		1.    Atlet melempar bola dari garis belakang lapangan sekuat-kuatnya sebanyak 10 kali lemparan. 2.    Untuk melakukan latihan servis sasaran tetap bola yang dipukul diarahkan pada salah satu daerah sasaran yang telah diberi nomor atau penanda. Sasaran ditentukan oleh pelatih. Tiap anak melakukan 30 kali pukulan tiap setnya dengan satu sasaran saja dan bergantian anak berikutnya. Anak melakukan servis dari posisi kanan, tengah, dan kiri secara berurutan. 3.    Bermain 5 lawan 5. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi kejenuhan pada saat latihan. Latihan servis juga diaplikasikan pada saat bermain.
4	Penutup a.    Cooling down b.    Berdoa	10 menit	X X X X X X X X X X X X O	1.    Berjalan mengelilingi lapangan sebanyak satu kali 2.    Berdoa X : Atlet O : Pelatih

Share this

Unknown